Хануманасана безспорно е една от най-красивите и предизвикателни асани в йога. Тя изисква от нас гъвкавост, мобилност, търпение и както ще видим малко по-надолу – отдаденост. Тя е наречена на известния поклонник на бог Рама – Хануман. В превод от санскрит „хануман“ означава „господар“, а „асана“ – поза.

Смята се, че който е овладял тази сложна асана е станал господар на себе си. Хануманасана разтяга и заздравява мускулите на краката, стимулира коремните органи и подобрява тяхното функциониране. Но най-вече, хануманасана ни учи как да преодоляваме трудностите и сложните обстоятелства с отдаденост и любов.

Легендата за бог Рама и неговият поклонник Хануман

Според легендата, Рама, господарят на древна Индия, бил изправен пред наистина сериозен проблем. Демонът, който обитавал Шри Ланка, Равана, отвлякъл красивата жена на Рама  – Сита.

Рама тутакси впрегнал войската си, за да се сражава с Равана и да спаси любимата си съпруга. В тежката битка обаче братът на Рама Лакшмана бил тежко ранен.

Единственият начин братът на Рама да оцелее бил веднага да изпие отвара от рядка билка, която растяла само на върха на Хималаите. Всички мислели, че Лакшмана е загубен.

Хималаите били много далече, а нямали никакво време, за да издирят спасителната билка. Тогава, Хануман, най-верният поклонник на Рама, казал, че ще изпълни тази невъзможна задача.

Огромната отдаденост на Хануман му дала силата да направи нещо напълно невъзможно. Точно това е урокът, към който ни води хануманасана – силата идва от отдаването.

Извествен със своите големи скокове, Хануман отскочил толкова високо, че разпънал краката си – единият му крак останал в Индия, а другият – стъпил на Хималаите.

Хануман не бил сигурен коя билка точно да откъсне, затова взел Хималаите със себе си и с още един скок се върнал обратно в царството на бог Рама. Животът на обичния брат на Рама бил спасен, а постъпката на Хануман въплътила любовта му към Рама.

Уроците, които крием в сърцето си

Хануманасана е само една от асаните, които ни показват, че йога далеч не е само физическа практика. Тя ни напомня, че не е важно просто да разпънем краката си, а да практикуваме йога с отдаденост и цел.

Когато има истинска отдаденост в сърцето ни ние можем да преодолеем всички препятствия. Когато я изпълняваме с благоговение и уважение към собственото си тяло и другите ние можем да стигнем до места в себе си и извън нас, които изглеждат напълно невъзможни.

Позволете на архетипа на отдадения Хануман да изпълни цялото ви тяло. Нека не самата поза е целта, а състоянието и качествата, до които тя ви води.

Когато изпълняваме хануманасана е добре да обърнем внимание на усещанията, които се появяват в нашето тяло. Желанието ни да стигнем отвъд пределите на нашите актуални възможности.

Болката в тялото, която ни напомня, че трябва да следваме принципите на яма и нияма, най-вече – ненасилие и честност. Да бъдем отдадени и търпеливи. Оставете любовта да изпълни сърцето ви и останете няколко вдишвания и издишвания в позата.

Позволете на архетипа на отдадения Хануман да изпълни цялото ви тяло. Нека не самата поза е целта, а състоянието и качествата, до които тя ви води.

Как да изпълним правилно хануманасана?

От поза анджанеясана бавно започнете да спускате едно стъпало напред като ръцетеви служат за опора. Можете дори да използвате две йога блокчета под дланите, за да ви е по-комфортно. Задръжте точно там, където чувствате леко и приятно разтягане.

Избягвайте болката и свръхусилието, защото те ще доведат до обратен ефект. С течение на времето ще забележите как мускулите ви стават все по-гъвкави. И един ден ще можете да поставите коляното стабилно върху пода. 

Внимавайте – хълбоците и гърдите ви трябва да са насочени право напред. Ако вече сте овладели хануманасана можете да започнете да правите следните вариации:

Навеждане напред

От хануманасана бавно започнете да се навеждате, докато хванете стъпалото пред вас с двете ръце. Придърпайте гърдите към стъпалото като опитвате да държите сърцето си отворено. Погледът (дрищи) е към пръстите на стъпалото пред вас.

Огъване назад

От хануманасана поставете ръце в молитвен жест. Вдишайте и с издишване се огънете назад. Протегнете ръце зад главата.

Този вариант на асаната ви позволява да отворите напълно сърдечния център, вишудхи чакра, докато в същото време сте здраво стъпили на земята, свързвайки се и с муладхара (коренния център).

Насочете вниманието към пръстите на ръцете или затворете очи, насочвайки вътрешния поглед към аджна чакра (междувеждието).

Ека пада раджакапотасана (гълъб) в хануманасана

Един от предизвикателните варианти на хануманасана можете да направите като свиете коляното на бедрото зад вас и опитате да го доближите до главата.

Можете да опитате да го хванете с ръката от същата страна на бедрото и да го придърпате внимателно към вас. В крайният вариант на асаната можете да направите поза гълъб като хванете стъпалото с две ръце и го доближите внимателно до главата.

Автор: Екатерина Кьосева

© 2026. All Rights Reserved.