Утката конасана, или позата на богинята, е една от онези асани, които ни провокират да се свържем със своята шакти енергия, докато в същото време заздравяваме и тонизираме бедрата и корема си. „Утката“ на санскрит означава „мощен“ и „свиреп“, „кона“ – ъгъл, а асана – поза.

Можем да кажем, че утката конасана ни вдъхновява да заявим своя силен характер, да проявим дързост и смелост. Тя предизвиква физическата ни издръжливост и баланс и ни провокира да заемем пространството на богини, което ни принадлежи по право. 

Утката конасана: позата на богинята в нас

В индийската митология именнo войнствената богиня Кали е изобразявана в тази поза – в клек и с широко отворени крака, готова за битки и победи. Ръцете й са яростно разперени, а езика й е изплезен.

Неукротимостта и яростта на Кали са символ на мощната женска енергия. Шакти енергията не е само „мила и добра“. Когато трябва тя се превръща в източник на яростна мощ, с която да защитим себе си и хората, които обичаме от демоните и лошата енергия.

Когато практикуваме позата на богинята е добре да бъдем осъзнати за потока на женска енергия, който циркулира в нашето тяло. Готови ли сме да я заявим или нещо я блокира? Имаме ли стабилна основа (силни крака), които да ни държат здраво стъпили на земята?

Имаме ли блокажи в областта на втора чакра (сексуалност, радост, творчески порив)? Осмеляваме ли се да разтворим ръцете си в жест на победа? Можем ли да вирнем брадичка, заявявайки личната си женска сила и увереност?

Точно това са качествата, които утката конасана развива у нас. Тя ни провокира да заемем пространството, което ни принадлежи и да кажем на света – „Това място е мое, аз съм богиня, внимавай как се държиш в мое присъствие!

Тя стимулира у нас дързост, самоувереност, новаторство, непокорство и безкомпромисна честност. Богинята у нас копнее за вятър, огън, земя, змии, подземни светове, любовници и духовни водачи. Тя ни призовава да се влюбим в нея и да я заявим!

Няма значение дали сте мъж или жена, шакти енергията ви дава онзи заряд, с който да трансформирате тъмнината в светлина, а за това понякога трябва да влезем в битка. Точно тази увереност и дързост ни дава позата на богинята.

Как да изпълним Утката Конасана?

Безспорно това е една от предизвикателните асани, особено в началото на йога практиката ни. Тя силно разтваря тазобедрените стави, издължава и заздравява бедрените мускули, заздравява тазовото дъно и стяга мускулите на корема.

• Застанете в поза „планина“ в началото на постелката. Отстъпете с единия крак назад, изравнете стъпалата и обърнете пръстите навън, а петите навътре. Свийте коленете под прав ъгъл и клекнете колкото можете по-дълбоко.

• Притиснете стъпалата към земята за повече стабилност и стегнете мускулите на бедрата си.

• Изпънете ръцете в страни и свийте лактите под прав ъгъл. Пръстите са разперени и сочат нагоре. Активираме мускулите на раменете, за да задържим ръцете в тази активна позиция.

• Стегнете мускулите на корема и избутайте опашната кост леко напред, за да неутрализирате извивката в кръста (ако има такава).

• Отворете гърди и издължете врата. Смело погледнете в една точка пред вас и позволете на шакти енергията ви да се прояви. Усетете я, свържете се с нея.

• Ако искате да усложните асаната повдигнете петите и задръжте позата в баланс на пръсти.

• Задръжте в позата от 30 секунди до 1 минута и се върнете обратно в поза „планина“.

Автор: Екатерина Кьосева

© 2026. All Rights Reserved.