Мили йоги и йогини, от известно време провеждаме редовни класове по Йогалатес, в които включваме /любимите ми!/ резистънс ластици. 

Голяма част от вас вече са запознати с полезните им ефекти от личен опит, но все пак нека поговорим за безспорните ползи от упражняването с тях.

Кратка история на резистънс ластиците от 1895г. до днес

Резистънс ластиците, или ластици със съпротивление, съществуват повече от 100 години. Нека направим крачка назад във времето, за да открием кога са се появили за първи път.

През 1895 г. в Швейцария е подадена първата заявка за патент за продукт, много подобен на днешните ластици за съпротивление. Густав Госвайлер, пионер в тази област, е човекът зад това новаторско изобретение.

Той създава еластична корда с дръжки и я нарича „гимнастически уред“. Година по-късно, през 1896 г., това устройство е патентовано и в САЩ.

Истинският пробив на резистентънс ластиците обаче се случва едва през 1978 г. Тогава двама физиотерапевти започват активно и много успешно да използват ластиците за целите на физиотерапията.

Това води до изобретяването на първата плоска съпротивителна лента, наречена „theraband“ и цяла система за прогресивна рехабилитация.

Макар „Theraband“ да е първият бранд, започнал да произвежда ластици за клинична употреба, днес те се произвеждат от много фирми и се използват не само в рехабилитацията, но и в пилатес и йога центровете в цял свят.

Ето и няколко безспорни ползи от упражненията с резистънс ластици и покана да ги включите в тренировките си:

 Тонизират и заздравяват мускулите

Често упражненията с резистънс ластици се сравняват с добрата стара класика – вдигането на тежести.

Има редица проучвания, които доказват, че упражненията с ластици демонстрират същите полезни ефекти върху тялото, както и вдигането на тежести.

Тежестите активират мускула срещу гравитацията, което прави така, че мускулът да изглеждат изпъкнал и супер оформен.

Резистънс ластиците, от друга страна, създават точното съпротивление срещу мускула, за да го активират и тонизират като го издължават до пълния му обхват на движение.

Ако вашето намерение е да създадете елегантно издължени мускули, вместо изпъкнали и оформени, тогава упражненията със съпротивление ще ви свършат по-добра работа.

Полезните ефекти на ластиците обаче не свършват до тук. 

Възпрепятстват загубата на мускулна маса

Научно доказано е, че след 30-годишна възраст започваме постепенно, но сигурно да губим мускулна маса.

Това с времето води до ограничаване на обхвата ни на движение и повишава риска от контузии, тъй като губим сила в главните ни стабилизатори – мускулите.

Упражненията с резистънс ластици са много подходящи като превантивна мярка срещу този естествен феномен.

Подходящи са при възстановяване след контузии

Тъй като резистънс ластиците са много леки, а упражненията с тях – бавни и контролирани, те са много по-безопасната алтернатива при възстановяване след контузии.

Не случайно се използват толкова много от спортисти и рехабилитатори за възстановяване на тялото след спортни травми.

Повишават спортните постижения

Резистънс ластиците много контролирано тонизират не само големите, но и малките мускулни групи, които често остават подценявани в страндартните фитнес тренировки.

За да бъдем в оптимална физическа форма ние се нуждаем от балансирано тонизирани мускули на цялото тяло.

В противен случай едни мускулни се пренапрягат, за да компенсират липсата на сила в други. Това води до изчерпване и внезапна слабост /колапс/ на компенсиращите мускули.

Представете си какво може да се случи ако този колапс се случи точно по време на състезание? Контузия, разбира се, понякога с дълготраен негативен ефект. 

И не на последно място…

Гъвкавост и обхват на движение на ставите

Ако прекаляваме с пасивно разтягане това може да доведе до отслабване на мускулите и повишаване на риска от контузии.

Резистънс ластиците от своя страна създават активно разтягане, като в същото време мускулите са в балансирано напрежение.

Това провокира мускулните влакна да се адаптират към изискванията на упражнението и създава функционална гъвкавост + активен мускулен тонус = тоест, всичко, от което се нуждаем, за да бъдат мускулите ни в адаптивна форма.

В заключение…

Упражненията с резистънс ластици безспорно са идеално допълнение към редовната ви йога практика или тренировка.

Те ще тонизират мускулите ви комплексно, което ще намали риска от преразтягане и контузии, и освен това ще направи преживяването ви много по-приятно и балансирано.

Автор: Екатерина Кьосева

© 2026. All Rights Reserved.