И нека дишаме уджай, притиснете носоглътката и се заслушайте в звука на океана… Може би често чувате инструкции като тази в класовете по йога. Макар да звучат привидно ясно (и дори поетично!), вероятно трудно разбирате какво точно се иска от вас, какво е носоглътка и какъв точно звук трябва да издава гърлото ви. 

И изобщо, защо трябва да правите това? Да, разбирам ви напълно. Когато за първи път трябваше да правя уджай тези въпросителни напираха в ума ми и предизвикваха недоумение и голяма доза … откровено неразбиране.

Обичам да си припомням първите ми класове по йога. Всичко беше толкова ново и … на моменти странно. Това ми позволява освен да въздъхна с носталгия (е, не беше чак толкова отдавна!), и да си припомня кои са нещата, които учениците имат нужда да им бъдат разяснени малко по-подробно. 

Точно както и аз имах нужда. Естествено ограниченото време в класа по йога не позволява обширни обяснения. Затова аз използвам тази малка платформа за споделяне, за да акцентирам върху нещата, върху които често не остава време по време на йога практиките ми.

И нека дишаме уджай...

Уджай пранаяма е една от базовите дихателни техники в йога. Санскритката дума „уджай“ означава победоносен. Не случайно тази дихателна техника е известна и като дишането на победителя. 

„Джи“ означава завладявам и побеждавам, а „уд“ означава робство. В този смисъл уджай означава освобождаване от ограниченията. Тази дихателна техника също така води до по-фини състояния на ума, поради което се нарича и „психично дишане“.

Според някои школи, уджай трябва да се практикува в комфортна седяща позиция, но според други – е препоръчително да се прави и при задържане на асаните. В началото на нашата йога практика второто е почти невъзможно и това е съвсем нормално. 

Фокусирани сме предимно върху изпълнението на асаните и върху това да запазим баланс в чисто физически аспект. Малко по малко уджай започва да се случва по естествен начин. 

Най-вече, когато сме овладели в голяма степен физическата страна на йога практиката и можем да отделим малко повече внимание на дишането си.  

Какви са ползите от това да дишаме уджай?

Уджай пранаяма успокоява нервната система като в същото време има загряващо действие върху цялото ни тяло. Когато насочим вниманието си към лекия звук, издаван от гърлото ни, ние също така успокояваме ума и намираме вътрешния си център, тъй като уджай метафорично е „мост“, свързващ тялото и ума. Как точно уджай ни помага?

Увеличава концентрацията

Когато започнем да дишаме уджай в нашата йога практика ние мигновено ставаме по-фокусирани и малко по малко увеличаваме способностите си за концентрация на вниманието както на постелката, така и извън нея.

Увеличава издръжливостта

Когато сме по-концентрирани, ние можем да задържим асаните за по-дълго време, което ще доведе до по-голям ефект от йога практиката. Това се отнася с особена сила за балансиращите пози, които изключително се влияят от моментното състояние на ума.

Повишава осъзнатостта

Когато умът ни е фокусиран, ние се дистанцираме от всички външни дразнители и имаме възможността да осъзнаем собственото си тяло, постигайки медитативно състояние на ума.

Премахва напрежението

Уджай отпуска нервната система, но също така има способността да освободи напрежението от тъканите на тялото ни и по този начин спомага за освобождаване от сковаността и постигане на по-голяма гъвкавост.

Освобождава тревожността

Смята се, че уджай може да ни освободи от тревожността и стреса, както и да ни помогне да се справим с нарушенията на съня. За целта може да се изпълнява преди лягане, например в шавасана (мъртва поза) за около 10-15 минути.

Как да правим уджай пранаяма?

Уджай може да се изпълнява от седнало, легнало или изправено положение на тялото. Най-често уджай се практикува от сукхасана (удобна поза) или ардха падмасана (полулотос). Затворете очи и отпуснете цялото тяло. 

Отведете осъзнаването си към гърлото и притворете леко глотиса (носоглътката). Това леко притваряне на гласния отвор ще направи дишането ви по-бавно, плавно, концентрирано. 

Гърлото ви ще започне да издава лек и нежен звук, подобен на звука, който издава спящо бебе. Можем да оприличим звука уджай на звука на океана или морето. 

Не случайно тази дихателна практика често се нарича „океанско дишане“. Оставете вниманието ви да потъне в съзерцание на звука на уджай. Лек, приглушен звук, който изпълва тялото ви и малко по малко ви отвежда към медитативно състояние на ума.  

Противопоказания: ако тази пранаяма създаде у вас замайване или световъртеж, моля, преустановете техниката. Препоръчително е в тези случаи да легнете за няколко минути в шавасана. 

Не се препоръчва при твърде интровертни и затворени в себе си хора, тъй като може да засили усещането за изолираност от света. 

Препоръчително за тях е алтернативното дишане (вземане и даване), както и по-заземяващите практики – хатха, виняса и най-вече –  контактна йога, при която фокус са взаимоотношенията със света и другите.

Автор: Екатерина Кьосева