Ако има асана, която изцяло въплъщава разбирането ми за телесна психотерапия, това безспорно е випарита карани.

Често съветвам хората, които идват в класовете ми по йога да я правят всеки ден, а ефектът й е феноменален.

Няма значение дали имате физическа подготовка или не. Тя не изисква гъвкавост, нито сила.

Ако се чувствате преуморени, стресирани, извън баланс и твърде откъснати от себе си, випарита карани ще ви върне обратно там, където принадлежите – в състоянието на покой и омиротвореност.

Да видиш света от друг ъгъл

Името на тази любима ресторативна асана идва от санскрит. „Випарита“ означава „обърнат“, а „карани“ – „в действие“.

Можем да интерпретираме значението й като начин да „преобърнем“ типичния си начин на мислене, чувстване и възприемане на света около нас, за да погледнем на живота от нова перспектива.

Точно това е една от най-важните психологически ползи на всички обърнати асани.

Те обръщат типичния ни начин на съществуване, поставят ни буквално „с краката нагоре“, а целта е да осъзнаем илюзиите, в които живеем, за да добием една нова мъдрост.

Випарита карани всъщност е пасивният вариант на саламба сарвангасана (раменна стойка) и притежава почти всички нейни положителни ефекти.

Плюс, пълно потапяне в себе си и освобождаване от напрежението, стреса и негативните емоции.  

Физически ползи

Когато поставим краката нагоре срещу стената и задържим позата между 10 и 15 минути в тялото ни започват да се случва осезаема промяна. Мускулите в областта на таза се отпускат, облекчава се напрежението в кръста и гръбначния стълб.

Една от важните ползи на випарита карани е, че подпомага отичането на кръвта и лимфата от краката към сърцето, т.е. се стимулира пречистването.  Асаната също така  помага да се справим с отичането на краката и разширените вени.

Випарита карани облекчава меструалните болки и ни помага да се справим с безсънието и главоболието.

Тя също така стимулира репродуктивите органи, засилва концентрацията, паметта и ни дава огромно количество спокойствие и енергия – като след дълъг възстановителен сън.

Психологически ефект

Съвсем нормално е в началото да се чувстваме леко притеснени и неуверени в изпълнението на обърнатите асани, включително випарита карани.

Това е съвсем нормално, тъй като преобръщането на тялото ни /краката нагоре и главата надолу/ не е типичният начин на стоене /в живота ни/, с който сме свикнали.

Чрез поставянето ни в нетипична за нас поза, випарита карани отправя предизвикателство към нашето его и способността ни да се променяме и развиваме.

Егото често иска да бъде в комфортната си зона, да знае, да предвижда, да има яснота. То държи на своята гледна точка и смята, че тя е единствената.

Преобръщането на тялото влияе върху психиката ни, стимулирайки преобръщане в начина на мислене.

Развитието върви ръка за ръка с промяната, а тя, от своя страна, изисква да се оставим на потока на живота, да наблюдаваме, да следваме вълните на промяната, които се приближават и отдръпват от нас.

В търсене на вътрешен баланс

Нека споделя в заключение, че всеки човек трябва да намери своя начин да връща телесната си хомеостаза в баланс.

Особено в края на деня. Нормално е да сме в активен „ян“ режим, когато вършим задачите си. Но вечерта е време за смяна на „програмата“ и забавяне на темпото.

Випарита карани прави точно това. Тя стимулира парасимпатиковата нервна система, свързана с релаксацията, отпускането, хармонията, женската енергия, приемането на нещата такива, каквито са.

Тя ни помага да превключим режима на своята физиология, за да задействаме състоянието на релаксация и покой.

Випарита карани е класически пример за телесна психотерапия на практика. Тя ни учи да се грижим за себе си, защото в крайна сметка да „бъдем“ е точно толкова важно, колкото и да „правим“.

Дори малко повече! 

Автор: Екатерина Кьосева

© 2026. All Rights Reserved.