За никого не е тайна, че в ежедневието си приемаме много токсини – чрез храната, замърсения въздух, стреса и не на последно място – чрез „токсичните“ емоции, които не винаги можем да избегнем. 

Нуждаем се от ежедневен детокс, а йога може изключително ефективно да подпомогне естествените процеси на освобождаване на токсините от организма ни. Това става чрез стимулиране на храносмилането, циркулацията на кръвта и лимфата.

Вероятно сте забелязали, че във всеки йога клас задължително присъстват усукващи асани. Те притискат и усукват вътрешните органи и в същото време освобождават прешлените от напрежение.

Усукващите асани, освен това, стимулират действието на парасимпатиковата нервна система. По този начин те активират дълбоката релаксация на тялото и неутрализират стресовите хормони, защото стресът сам по себе си стимулира интоксикацията. 

Какво трябва да знаем за изпълнението на усукващите асани?

Изпълнявайте ги на гладно

За най-добър резултат при усукване изпълнявайте детокс упражненията на гладно. Стомахът ви трябва да е празен, а дебелото черво – свободно. По този начин ефектът ще е най-осезаем. Хапнете нещо леко поне час преди йога практиката, за да сте сигурни, че при усукване няма да изпитвате дискомфорт от притискането на коремните органи.

Издължете преди да усучете

За да създадете свобода и пространство между прешлените опитайте да издължите нагоре гръбначния стълб преди всяко усукване. Представете си, че протягате гръбначния си стълб нагоре и по този начин създавате свободно пространство между всеки прешлен. Това е изключително важно при всяка усукваща асана.

Усуквайте при издишване

Едно важно правило при усукващите асани е да усукваме при издишване. По този начин обемът на белия дроб се свива и позволява по-голям капацитет на усукване. Това, от своя страна, означава по-дълбок туист, по-силна стимулация на храносмилателната и отделителната система. Не на последно място и по-качествен детокс ефект.

Усучете в двете страни

Задължително правете усукващите асани в двете посоки – ляво и дясно. Туистовете са асиметрични пози, затова е изключително важно да ги направим от двете страни. Така ще върнем баланса в гръбначния си стълб.

Пийте много вода

След йога практика с акцент върху детокс асаните опитайте да пиете много вода. Тъй като процесът по освобождаване на токсините вече е активиран е добре да подпомогнем отделянето им. Изпийте няколко чаши билков чай или топла вода с лимон и ограничете напитките с кофеин, защото те задържат водата. 

Не на последно място, усукващите асани създават у нас усещане за пространство, свобода и виталност. Насладете се на ефекта! 

Автор: Екатерина Кьосева

© 2026. All Rights Reserved.